このガイドでは、経験豊富なゴルファーである私が、一般的なゴルフの怪我の世界と、特にガリレオ ゴルフ バッティング ケージを使用して自宅で練習する場合に、怪我をせずにゲームに参加する方法について詳しく説明します。

リスクを理解する

ゴルフスイングのプロセス全体を通して、肩と腰は大きく回転します。柔軟性が高い人は、体の強さを利用して飛距離とコントロールを向上させ、正しいスイング動作を実現する可能性が高くなります。

統計によると、ゴルフにおけるスポーツ傷害のリスクは毎年約 15 ～ 40% で、生涯の発生率は 25 ～ 67% です。興味深いことに、愛好家は怪我のリスクが高く、年間発生率は約 31 ～ 90%、生涯発生率は 60 ～ 85% です。プロ選手の間で最も一般的な怪我の原因は過剰な反復練習で、次に生体力学的に貧弱なスイングメカニズムが続きます。逆に、プロではないプレーヤーの怪我の最も一般的な原因は、スイングの仕組みが不十分であることです。

よくあるゴルフの怪我

1.腰痛

海外の医学情報源の統計によると、アマチュアゴルファーが経験するスポーツ傷害の中で最も一般的なのは腰の張りで、約35％を占めている。これにはボールの位置、スタンス、スイング動作、腰の回転などが関係します。腰や腹筋の筋力が不十分だと脊椎への負担が増大し、腰痛を引き起こす可能性があります。この問題を解決するには筋力を強化することが重要です。

スイング中に腰椎に生じるねじれの力は腰痛の原因となるため、ゴルファーはトルクの少ない従来のスイング方法を採用できます。これには、肩と腰をほぼ同時に回転させ、右肘を体に近づけて、アップスイング中に手首が崩れないようにすることが含まれます。これによりスイング振幅は減少しますが、腰への負担は大幅に減少します。

ほとんどの背中の損傷は回転と伸展の際に発生し、背中の筋肉の緊張、靱帯の捻挫、または椎間板の突出を引き起こし、腰痛を引き起こします。慢性的な腰痛の場合は、機器や技術の変更が必要になる場合があります。曲げる際に不快感を感じるゴルファーは、腰への負担を軽減するために超長めのパターの使用を検討してもよいでしょう。

2.子宮頸部の痛み

ゴルファーの首の痛みの原因は、既存の頸椎変性または関節炎である可能性があります。スイング中にボールを見るために早まって頭を持ち上げると、首の異常な回転につながる可能性があると考える人もいます。しかし、依然として大部分のケースはスイング中の首の前方への過剰な屈曲に起因すると考えられています。より直立した姿勢をとり、頭の下方への傾きを減らすと、この症状を軽減できます。

3.肩の痛み

筋電図検査では、スイング全体を通して、肩関節と回旋腱板の筋肉が完全に連動し、適切に調整されて、肩関節の安全性を確保しながら、この迅速かつ強力な動きを実行できることがわかります。これまで、右利きの人は、左肩が主導権を握るため、より大きな力がかかり、怪我をしやすいと考えられていました。しかし、最近の研究では、両方の肩がほぼ同じように関与しており、過剰または不正確な力が加わると腱炎や断裂を引き起こす可能性があることが示されています。左肩は、筋力が弱く、トレーニングが少ないため、怪我をしやすい可能性があります。治療には主に筋肉のストレッチ運動と強化運動が含まれます。

4.肘の痛み

アマチュアは、誤ったスイングにより、「ゴルファーの肘」として知られるさらなる肘の損傷を引き起こすことがよくあります。これは、スイングの加速段階とインパクト段階での力の増加によって引き起こされる、利き腕の肘の内側に生じる内側上顆炎を指します。不適切な力の適用を行っているプレーヤー、特に肘の曲がりが間違っているプレーヤーでは、この状態が発生する可能性が高くなります。さらに、利き腕ではない腕では、手首に過度の力や負担がかかることによって、一般に「テニス肘」として知られる外側上顆炎が発生することがあります。この損傷は主にアイアン特有の打ち方によって引き起こされるため、ウッドやパターで練習したり、アイアンを使用する場合はティーでボールを高くしたりすることをお勧めします。また、ゴルフスイング中の肘の怪我を防ぐために防具を着用することもできます。

5.手首の痛み

左手首の負傷は約 23.9% を占めますが、右手首の負傷はわずか 3.1% です。これは主に、スイング中、ほとんどのストレスが曲がった左手首にかかり、特に厚い芝生や湿った芝生の上では抵抗が大きくなり、力が大きくなるという事実によるものです。怪我の大部分は、スイング中の手首の反復的な伸展と橈骨偏位によって生じ、使いすぎによる腱炎を引き起こします。信頼性の高い局所筋強化運動を治療に使用できます。変形性関節炎による痛みに関しては、特別に設計されたゴルフクラブの使用を検討することも選択肢の一つになるかもしれません。

6.日焼けした肌

夏でも冬でも、広大なゴルフコースの18ホールを歩くと、たくさんの太陽の光を浴びることができます。オゾン層の破壊が進み、紫外線による皮膚ダメージのリスクが高まるなか、予防策とスキンケアを講じることが重要です。

7.その他の腰、膝、足首

スイング中のひねり動作によっても怪我が発生する可能性があり、ボール、クラブ、クラブヘッドの衝突による偶発的な頭部怪我もスポーツ傷害の一種として考慮する必要があります。十分に注意し、予防策を講じることが重要です。

こういった怪我を防ぐにはどうすればいいでしょうか！

1.疲労を防ぐため、繰り返しの過度な遊びを避けてください。

1900年、 マッキャロルのような学者は、アマチュアゴルファーのスポーツ傷害に関する報告書を発表し、過度の練習やプレーが傷害の最も一般的な原因であると強調しました。多くの筋骨格系損傷と同様に、筋肉や骨の使いすぎは組織の疲労を引き起こし、体のパフォーマンス能力を低下させる可能性があります。疲労した状態で活動を続けると、怪我のリスクが高まります。

2.正しいスイング姿勢を身につける

不適切なスイングも怪我の一般的な原因であり、ゴルフ関連の怪我の多くはスイング近くのインパクトの瞬間に発生します。この衝撃の間、肘と手首は特に脆弱になります。不適切なスイングは力の分散に不均衡をもたらし、組織のパフォーマンスに影響を与え、損傷の危険にさらす可能性があります。

3.注意してください

もう 1 つの一般的な怪我のメカニズムは、スイング中に地面に衝突することです。クラブがボールではなく地面に当たると、バックスイングによって発生したエネルギーがボールに適切に伝達されなくなります。特に両手でクラブを強く握ると、体に跳ね返り、過剰な負荷がかかり、組織を損傷する可能性があります。さらに、過度のスイングや不十分な準備運動も怪我の一般的な原因です。

4.身体を強化して身体機能を向上させる

文献報告によると、さまざまなハンディキャップを持つゴルファーを比較すると、低ハンディキャップのゴルファー (0 ～ 9) の方が怪我率 (67.5%) が高いことが示されています。ローハンディキャップのゴルファーの怪我の主な原因は、過剰なプレーとスイング中の地面への衝突です。年齢と怪我のリスクの関係に関しては、50 歳以上の選手は 50 歳未満の選手に比べて怪我の発生率がはるかに高くなります。これは加齢に伴う身体の衰えが主な理由である可能性があります。

5.専門の医療提供者の指導を求める

自分の身体状態を包括的に理解し、早期の矯正とトレーニングを通じて筋力低下や関節の可動性の制限に対処するために、専門の医療提供者の指導を受けることをお勧めします。

ことわざにもあるように、予防は治療よりも優れています。ゴルフによる怪我の主な原因を理解し、予防策を講じることで、怪我を効果的に予防し、ゴルフトレーニングの幸福度を向上させることができます。

怪我を効果的に予防- ガリレオ ゴルフ ネットを使用して自宅で練習

ブランコの安全な避難所

これを想像してください: 管理された安全な練習。ボールがどこに行くのかを心配する必要はもうありません。疲れを感じたらいつでも休むことができ、スイングの安息の地となり、ミスファイアを恐れることなくテクニックに集中できます。

便利なフィットネスと医療条件

ガリレオ ゴルフ ヒッティング ケージを使用して自宅でゴルフの練習をすることで、ゴルフコースでの時間を節約し、フィットネスに活用することができます。ゴルフ練習前にウォーミングアップをする習慣を身につけることは、関節痛や肘痛などの予防に役立ちます。また、ご存知のとおり、ゴルフ練習場は非常に広いため、怪我をすると回復に時間がかかります。医療関係者が到着します。住宅街内にある便利な医療ステーションは、ゴルフの練習中に発生した事故に対してタイムリーな保護を提供することもできます。

全体として：

ゴルフはスキルを要するスポーツであり、パフォーマンスは反復練習によって向上します。上達の鍵となるのは、正しい姿勢の維持、適切なクラブの選択、打撃前のウォーミングアップ、的を絞った筋トレの実施などです。予防が最も重要です。スポーツ傷害の場合、氷を当てるなどの初期治療と、温熱療法や投薬などの後期治療のほかに、休息が非常に重要です。

休息は必ずしもプレーを完全に控えることを意味するわけではありません。むしろ、怪我を引き起こす可能性のある行動を避け、保護具を検討することが重要です。前述の提案は、ゴルフ愛好家に役立つことを目的としています。身体活動中の怪我のリスクを軽減するために、ゴルフの前後に定期的なストレッチ運動を優先してください。この練習は、身体的および技術的能力を強化し、スポーツパフォーマンスのレベルを向上させ、活動後の疲労回復と組織の修復に貢献します。